Хотела написать о важности контроля за частотой ударов сердца при занятиях спортом. Существует такое понятие ,как «целевая зона пульса». Это такая частота сердечных сокращений, при которой наиболее эффективны занятия. Меня интересовали показатели, при которых быстрее всего сгорает жир., а не наращиваются мышцы.!!! Имела уже опыт занятия спортом , при котором вес не то чтобы уменьшался, а наоборот...ты выкладываешься. А толк = ноль!
Так вот , вернёмся к показателям , которые способствуют сбросу веса.!!!!Вычисляются они по формуле Карвонена. Берется 220 ударов в минуту – это максимальная частота сердечных сокращений для большинства людей. От нее отнимается ваш возраст, результат умножается на 0.7 (220 – возраст) Х 0,7).
Мне 29 лет, получается (220-29) Х 0.7 = 134. (округлила)
То есть, именно при таком пульсе у меня на беговой дорожке /ходьбе /велотренажере лучше всего сгорают лишние килограммы жира. Но, тут встает вопрос. В фитнес клубе на ручках профессиональных тренажеров есть специальные датчики для измерения пульса. Ну а если вы купили недорогой велотренажер или бегаете/ходите на улице – как контролировать пульс?????
Для этого есть очень удобные приборы – пульсометры (кардиомониторы).
Состоит пульсометр из кардиодатчика, который прикрепляется на груди, и часов-приемника сигнала кардиометра. Кардиодатчик одевается под одежду, а часы-монитор на руку. Пульсометры бывают разной сложности и стоимости. Могут показывать время и пульс, а могут запомнить ваши данные за несколько дней и даже померять расстояние пробежки.
У меня он простой. Использую при ходьбе с палками (норд волкинг). Остановилась, померила пульс, пошла дальше. Про этот вид спорта отдельная история. Безумно отличная/ эффективная штука !!!! особенно для таких ленивцев как я=)))) ходить проще, а результат в 2 раза лучше,чем при простой ходьбе.+полезно для сердечнососудистой системы и позвоночника и ещё много плюсов=)
Часто мы стараемся,стараемся, а результата как не было так и нет. И кажется, да ну , что там на пульс какой-то внимание обращать , а из мелочей всё и состоит,всё и держится. Часто нам кажется, чтобы добиться результата хорошего ,надо трудиться в поте лица, но на самом деле, не так страшен чёрт ,как его малюют=))
И ещё, хотела написать относительно того, сколько же минут надо уделять на тренировку?!
Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений. Миф или нет???
Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, это конечно не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. В общем, не менее 40 минут надо заниматься...чтобы был лучший результат!!!
Но не надо забывать о том, что лишнее движение тоже приносит толк!!!! Пусть менее эффективен, но не всё сразу . стэп бай стэп;)!!!!!!!!!!!!!!!!!!
На этой неделе собираюсь с духом и выхожу на палочную прогулку))))))))))))) А то без этого туговато идёт =)) Всем желаю удачи и супер настроения!=)