Kuidas ja mida sööte?

Minu nn menüü planeerimise nipp on see, et kogu järgmise päeva menüü panen paika eelmisel õhtul nii on väike võimalus endal ka libastuda,no minul vähemalt nii toimib.

Söökide osas teen mina nii, et hommikusöök on küllaltki süsivesikute rikas, et siis päeva jooksul need ära kulutada. Lõuna enamasti köögiviljade ja valgu rohke ja õhtuks jätan tavaliselt midagi väga kerget, kas valmistan klaasi mõnusat smootit või võtan klaasi petti. Kuna ma olen suhteliselt usin trennis käija ja seda just õhtuti, siis tänu sellele isu õhtul ei ole eriti .

Vahepaladeks ampsan tavaliselt õuna või mõnd muud käepärast puuvilja.

Minu soovitus sulle on planeerida terve päeva menüü õhtu ennem valmis.

Katsu vastu pidada

mina söön hommikuti nt võileibadeks riisileiba (4tk) kas siis lastevorsti või makraga ja tomatit kurki ka. Kuna kaal on suur, siis punktide arv on ka suurem teistest (nt teravilja punkte on mul 15), siis söön hommikupoole nt puuviljaleiba mõned viilud. Lõunasöögi teen tavaliselt eelmine õhtu valmis - kas miski salati makra tomati kurgiga või siis kala ja kartulit köögiviljadega jms   Õhtuks kipub jääma ka päris suur ports punkte (mulle maitsevad lahjemad asjad ja siis on alati kogused suured) aga ma tavaliselt ei söö seda korraga vaid jaotan õhtu peale ära. Vee üritan juua tavaliselt päeva jooksul ära, et õhtul neere ei koormaks. Poeskäigud on kõik planeeritud s.t mõtlen vähemalt 3-4 päeva plaanid läbi ja ostan seda mida konkreetselt tarvis. Selliseid isude järgi otsustamisi ei ole enam

Mitu ühikut sa siis päevas saad süüa kui juba tervailja  ühikuid 15 on?  Saad 15 söödud ka?

no mul neid on kokku 30 esimesed kolm nädalat oli tükk tegu, et niipalju ära süüa ja punnisin mentorile vastu aga nüüd juba olen harjunud. Ainult liikumise punkte ma küll süüa ei jõua

to miuxMinu meelest on kõige tähtsam õppida n.ö. kuulama, mida just Sinu keha tahab. Sellepärast ei saa ka kellegi teise kogemusi täpselt üks-ühele üle võtta, kuigi on teatavad seaduspärad olemas, mis kehtivad enam-vähem  kõigile. Näiteks see, et hommikupoolikul süüa rohkem, 4-tunniste vaheaegadega umbes, siis ei teki päeva teisel poolel selliseid mõtteid, et ahh, olgu mis on, ma õgin nüüd kogu maailma ära.Mina harilikult ei  planeeri järgmise päeva menüüd ette. Kui olen püüdnud seda teha, siis on tekkinud isu mingi teise toidu järele ja olen siis hoopis seda söönud  - tähtis on kõikidest oma lemmiktoitudest teha endale kergemad, kavalamad variandid ja kui isu tekib, siis n.ö. kavaldada oma keha üle.Siis ta jääb uskuma, et saigi seda, mida tahtis. Ja noh, saigi, ainult rasva sai vähem...Et süüa seda, mille järgi isu tekib, peab endale soetama lahjade asjade varud.
Eks aja jooksul kujunevad oma lemmikud välja, mida võtta sellistel hetkedel, kui pole aega toidule mõelda. Ise söön tihti hommikul 4-vilja putru või rukkileiba, sest see hoiab nälja kauaks eemal ja on hea ka...isegi kui oled n saiakestega harjunud, siis harjumuste muutmine võtab tegelikult vähem aega kui arvatakse. Kuu ajaga juba keha harjub tervislikuma eluga ja see hea enesetunne, mis kaasneb, annab palju rõõmu ning jõudu jätkamiseks.Õhtul söö nii vähe kui võimalik - see aitab tõesti kiiresti kaalu langetada - kuid ära liiale ka mine, sest ennast piinata ka ei tohi! Minule sobib õhtul sellist suht kõvemat trenni teha, siis pärast seda on söögiisu läinud. Kui lösutangi teleka ees, siis võtan mingi lahja jogurti või ka lahjat jäätist mõnikord, pluss mitu tassi sooja chaid või earl gray teed piimaga. Või salat või midagi...või isegi klaas veini pole mingi patt minu meelest...Ole tubli!

Minugi puhul töötavad enam-vähem samad meetodid, mis eelmainitud ( hommikuks putru, ülejäänud päevamenüü ka enamvähem ära planeeritud jne.), aga pisiasi, mis mu tähelepanu siin püüdis oli see, et peale õhtust kõva trenni teil pole isu! õnnelikud! Lihtsalt väike tähelepanek..ma käin ka õhtuti trennis ja kui lõpuks koju jõuan, siis on küll selline hundiisu, et...no eks siis püüan ikka mõistuse piiresse jääda süües lahjemat ning teed juues nt.  ja enamasti see ka õnnestub, aga kui tekivadki libastumised minu kaalulangetamisel, siis just õhtuti Maadlen pikemat aega oma nelja viimase kiloga ja keha ei taha üldse enam kuuletuda, nõuab õhtuti ikka naaatukene rohkem, kui päevanorm ette näeb..ikka 2-3 ü. üle..kuigi liikumisega idee poolest teeks selle tasa, aga samas päeval tarbitavad ühikud nõuavad ka oma osa..16 ü. on ikka maruvähe minuarust ühesõnaga..pidev keha ülekavaldamine käib..samas püüan ikka mõistuse piiresse jääda kogu selle kupatusega edu kõigile!

See oleneb, mis trenni teha ja, taas, on isikuti erinev. N ujuma ma õhtul ei läheks, see tekitab isu. Aga tõesti kõva trenn, kus sa ikka higist tilgud ja jalgu järgi vead, võtab paariks tunniks isu ära. Meil on pärast tantsutrenni peale minu veel üks naine, kes süüa ei taha - ta on hästi sale, muide -, teised kahmavad kohe kommi, kui keegi pakub, no treenerile on ikka toodud ja...Muuseas, kust Sa mooonika tead, et need paar kilo Sul üle on...ehk oled tegelikult  juba parajas kaalus, aga lihtsalt tahaksid muudkui veel ja veel ilusamaks ja peenemaks, aga tegelikult aitab?Seda pole ju lihtne ise ära tabada, mina tegelikult ei pea enam maha võtma, aga ikka tundub, et noh, kui kevad tuleb, siis võtan veel paar kilo maha, noh et lihtsalt veel väiksem number selga läheks ja selle hea enesetunde pärast...aga see tunne on tuttav, et õhtul just paar punkti/ühikut tahaks, äkki see tähendab, et keha ütleb : nüüd aitab.

Jah, ma olen ise ka sellele mõelnud - ilmselt on keha tõesti saavutanud sellise optimaalse kaalu ja on endaga rahul Ma ise nii tahaks oma kunagise püstitatud soovkaaluni jõuda ja oleksin ilmselt päris õnnelik selle saavutuse üle, aga ega see mind ilmselt tegelikult nö. õnnelikumaks ei tee, praegu ka hea, lihtsalt..trots, mis muud Peamine jah lihtsalt pea selge hoida ja mõõdutunne säilitada, eks keha teab, mis talle parim on.

See peale trenni söömine on tõesti individuaalne. ja eks vast oleneb sellest ka, et kas oled paar tundi enne trenni korralikult söönud või mitte. täna , paar tundi enne trenni, sõin kõhu täis (peale söömist tuli alles plaan trenni minna :P ) ja siis peale renni ei olnudki nagu mingit isu.. aga kuna olen öösiti tööl ja 24h järjest, siis pidin ikka õhtused punktid ka enamvähem täis sööma. Öösel joon mitu tassi sidruniga rohelist teed ja tavalist vett. Siiamaani on veel hästi läinud

Minu jaoks on figuur ja kehakaal kaks eriasja. Tahaksin oma figuurile paar kg. juurde võtta.Aga see ei olegi nii lihtne!- sest tahan seda teha tervislikult, et figuurijoon säiliks ja see, mis juurde tuleb, on lihasmass. See eeldaks söögis rohkem kcal. (sest ega ma mingi lehmamagu taha olla) Kuid mida ma sellega toidan, ja millest ma siin räägin, kui ise nii vähe füüsilist teen ja tervislikult toitudagi ei oska. Õnneks on siin programmis kehalise aktiivsuse arvutamisel +ühikud. Ja AINULT selle arvelt saaksingi nii, et ma ei läheks rasva. Ja kui sul on rohkem lihaseid(mitte rasva), vajad rohkem Ü.