Tere kõigile!
Niisiis on minu esimene nädal figuurisõbrana edukalt lõpule jõudnud. Mõtlesin, et jagan siis veidi ka oma mõtteid.
Olen kunagi tegelenud ka kaalujälgimisega, seega natuke omasin ka enne aimu kaalumisest, mõõtmisest ning ühikutest-punktidest. Siiski peab tunnistama, et esimene päev oli päris keeruline. Kaalust väga palju alla ei tahagi võtta 4-5 kilo oleks hea. Tervislik toitumine oli ka üks väga oluline põhjus liitumaks figuurisõpradega. Nii minu enda kui ka pere jaoks.
Endast nii palju, et hetkel olen lapsega kodus, mis annab märksa rohkem aega ja võimalust liikuda, ise kodus süüa teha ja ühikutega mässata. Peale 6 kuuse beebi on kodu veel 4 aastane energiapall. Sellest hoolimata, et nendega tegemist päris palju jäi kaal mingil hetkel seisma ja need minu joaks ülekilod piinama. Nüüd siis alus tehtud ja võib väga rahule jääda.
Peab mainima, et koguseliselt saan praegu küll väga hasti süüa ja nälja üle küll kurta ei saa. Praegu saan kasutada ka 5 lisaühikut, kuna toidan last rinnaga. Peab ütlema, et söön isegi rohkem kui mu mees kodus :)
Panen siia kirja ka oma nädalamenüü. Mõtlesin kohe alguses, et teen seda. Ühest küljest saamaks menotri käest teada, kas on üldjoontes ok ning teisets küljest selleks, et ennast disiplineerida (olgu öeldud, et mõjus päris hästi, ennast ei peta, et jätan midagi kirja panemata ning kui võtta seda kui rühmas käimist, tahaks ju ikka vähemalt esialgu hästi püüdlik olla).
Mida ma avastasin ja mis mind üllatas nädala jooksul? Todipüramiidist teadsin ka varem, kuid nii täpselt seda jälginud pole kunagi. Köögivilju ja puuvilju armastan kogu aeg süüa ja nende söömisega ja erinevate toitude valmistamine pole probleem. Üllatas see, et piimatooteid tohib süüa päris vähe. Arvasin, et nende kogus on ikka märksa suurem. Liha koguse täissaamisega on igapäevaselt küll probleem. Pole erilinevorsti singi sõber. Nädala peale tuleb vits enam-vähem, kui arvestada ühe korralikku nädalavahetuse ahjuliha söömist ning reeglina teeme ikka vähemalt korra nädalas ka ahjus kala. Pigem arvasin, et peaksin liha söömist vähendama aga võta näpust:) Kartuli, leiva jm grupi osa pole ka probleem, kuna olen ka suur pudrusõber. Aga toidurasvad on ka üks grupp, mille kohta ei omanud aimugi, et neid ma teadlikult peaaegi ei tarbigi. Reeglina prae kõiki asju ilma õlita ja salatite sisse seda ka ei lisa. Ostsin siis koju päevalille seemned, mida lisasin püreesupile ja nüüd plaanil menüüsse võta mõned värsked salatid, kuu seda lisada. Ahjaa ostsin koju ka Rama margariini, et siis seda vahel leivale määrida. Seni olen leivale ikka sulajuutsu pannud.Et siis sellised muiljed minu esimesest nädalast.
Siit ka minu nädal:
Esmaspäev
Hommik: Rukkihelbepuder 50g 2ü
Piim pudru ja kohvi sees 1,5ü
Moos 0.5 ü
Kokku 4ü
Oode: banaan ja tee 1ü
Lõuna: Köögivilja ahjuhautis porgand, kaalikas, lillkapsas
2 viilu leiba sulajuustu ja tomati, kurgi, paprikaga
Köögiviljad 1ü
Leib 2 viilu 2ü
Sulajuust merevaik 1ü
Kokku 4ü
Oode: õun 1ü
jogurt 450 ml 5ü
3in1 kohvi 1ü
Kokku 7ü
Õhtu: Köögivilja hautis 2,5 ü
Kalapulgad 4tk 2ü
Leib 2 viilu 1,5 ü
Kokku 6 ü
Päev kokku 21 ü
Liikumine 1,5 tundi vankriga kõndi
Teisipäev
Hommik: Kaerahelbepuder 50g 2ü
Piim pudru ja kohvi sees 1,5ü
Moos 0.5ü
Kokku 4ü
Oode: õun 1ü
3in1 kohvi 1ü
Kokku 2ü
Lõuna: köögiviljavorm
Köögiviljad 200g 0,75ü
Juust 1,5ü
Muna 1ü
Leiba 2 viilu 1,5ü
Kokku 4,75ü
Oode: jõhvikad 100g 1ü
Kohvi 1ü
Kokku 2ü
Õhtu: Riisiplohv
Riis 2ü
Köögiviljad porgand, sibul + salat 0.25
Liha 2ü
Leiba 2 viilu 2ü
Kokku 6,25ü
Päev kokku 19ü
Liikumine 2t 10 min kõndi
Kolmapäev
Hommik: Tatrahelbepuder 50g 2ü
Piim pudru ja kohvi sees 1ü
Kokku 3,5ü
Oode: õun 1ü
jõhvikad 100g 1ü
3in1 kohvi 1ü
Kokku 3ü
Lõuna: köögiviljavorm
Köögiviljad + salat 400g 1,5ü
Juust 1,5ü
Muna 1ü
Leiba 2 viilu 1,5ü
Kokku 5,5ü
Oode: Leiba 2 viilu 1,5ü
Sulajuust 1ü
Kurk, tomat, paprika leiva peal 100g
Kokku 2,5ü
Õhtu: Riisiplohv
Riis 2ü
Köögiviljad porgand, sibul + salat 0.5
Liha 2ü
Võiroos 2,5ü
Piim kohvi peal 0,5 ü
Kokku 7,5 ü
Päev kokku 22ü
Liikumine 2t 30 min kõndi
Neljapäev
Hommik: Hirsipuder 75g 3ü
Piim pudru ja kohvi sees 1,5ü
Moos 4 tl 0,5ü
Kokku 5ü
Oode: banaani 1,5ü
3in1 kohvi 1ü
Kokku 2,5ü
Lõuna: kõrvitsapüreesupp sulajuustuga
Kõrvits 300g 1ü
Sulajuust päikese 1,5ü
Leiba 2 viilu 1,5ü
Vorsti 2 viilu 0,5 ü
Kokku 4,5ü
Oode: 4 viilu saia 2ü
40g juustu 2ü
Kurgi, tomati, paprika salat 1ü
Kokku 5ü
Õhtu: Hakklihasupp
Köögiviljad supis 0,5ü
Kartul 1ü
Hakkliha 1ü
Leiba 2 viilu 2ü
Kokku 4,5ü
Päev kokku 21,5ü
Liikumine 2t 30 min
Reede
Hommik: Riisipuder 75g 3ü
Piim pudru ja kohvi sees 1,5ü
Moos 0,5 ü
Kokku 5ü
Oode: banaani 1ü
3in1 kohvi 1ü
Õun 1ü
Kokku 3ü
Lõuna: kõrvitsapüreesupp sulajuustuga
Kõrvits 300g 1ü
Sulajuust päikese 1ü
Leiba 2 viilu 2ü
Päevalilleseemneid 15g 1ü
Kokku 5ü
Õhtu: Hakklihasupp
Köögiviljad supis 0,5ü
Kartul 1ü
Hakkliha 1ü
Leiba 2 viilu 2ü
Kokku 4,5ü
Õhtul veel köögiviljad dipikastmega
Köögiviljad 1ü
Dipikaste 1,5ü
Kokku 2,5 ü
Päev kokku 20ü
Liikumine 2t 50 min kõndi
Laupäev
Hommik: Pannkoogid 3 tk 5,5ü
Piim kohvi sees 0,5ü
Moos 0,5 ü
Sulajuust 1 ü
Kokku 7,5ü
Lõuna: Liha 170 g 5,5ü
Köögiviljad 300g 1ü
Kokku 6,5ü
Oode: Õun, banaan 2ü
3in1 kohvi 1ü
Kokku 3ü
Õhtu: Tomati kurgi salat kodujuustuga
Tomat, kurk, paprika, hapukurk 300g 1ü
Kodujuust+maistestamata jogurt 1 ü
Piim kohvi peal 0,3 ü
Kokku 2,5ü
Päev kokku 20 ü
Liikumine ujumine ja aknapesu
Pühapäev
Hommik: Tatrapuder 50g 2ü
Piim pudru ja kohvi sees 0 ,75ü
2 saia viilu 1ü
Juustu 15 g 0,75ü
Kokku 4,5ü
Lõuna: kartul 1ü
Keedetud köögiviljad + peedisalat 300g 1ü
Kalapulgad 4 tk 2ü
Kaste 0,5 ü
Kokku 4,5ü
Oode: õun 1ü
3in1 kohvi 1ü
Kokku 2ü
Õhtu: Kodujuustu salat tomati kurgiga
Köögiviljad 1ü
Kodujuuts, jogurt 1ü
Sai 1 viil 0,5ü
Vorst+ sulajuuts 0,5 ü
Kokku 3ü
Nädala preemia Regati jäätis 150g 4,5ü
Õhtul mahla 2ü
Päev kokku 20,5ü
Liikumine bodypump 1t
Mentorilt palun tagasisidet, kas võiksin selliselt üldjoontes jätaka.
Ja veel peaaegu oleks unustanud põhilise - minu esimese nädala kaalulanguse saak oli niisiis -1.8 kilo;)))
Tänasest võtan ette järgmise tervisliku nädala!
Edu teile kõigile!!!
Siiri