ON-LINE INTERVJUU. Teema: õhtused näksimised

Tere taas! Kuidas siis hoiduda sellest õhtusest kiusatusest? Miks see näksimise soov just õhtupoole kiusama hakkab?

minul on küll mõnikord õhtuti lausa taltsutamatu kiusatus, nüüd suvisel ajal eriti mitte, aga siis kui õues on pime ja külm on see vajadus suurem.

tere! millega asendada vajadus maiustuste vastu ja kas see on üldse võimalik?

tere Taimi. Minul lööb ka see näksimise probleem just õhtul välja. Päevased askeldused tehtud, õhtusöök juba poolel teel ... sinna ja unustatud. Vaatan mõnusalt telekat ja korraga, ohhoo, tahaks veel midagi näksida. Tahtmatult kipub käsi tõusma laua pealt midagi head-paremat haarama. Kui laua peal ei ole, siis vean oma tagumiku üles külmkapi juurde, lootes lohutust leida sealt. Kuigi ma alati ütlen endale- "ainult üks ühik", siis sageli lõpeb see ikka tunduvamalt suurema ühikutearvuga. 

Olen oma prouaga kokku leppinud, et ta mind korrale kutsuks, aga alati see ei tööta: kui keelata, siis muutub veelgi ahvatlevamaks. Kuidas mul õnnestuks sellistes olukordadest välja tulla nii, et ei nulliks paari õhtuga ära mahavõetud kilod? 

Köögikatale-Õhtune näksimissoov võib olla sellest, et rikutud päevast söömisrütmi-hommikul pole isu,lõunaajal pole aega  jne. Õhtuks on aga kõht nii tühi, et ahmitakse seda mis ette juhtub- kiiresti ja palju. Küllastustunne jääb saamata ja hilisõhtulgi vaja veel midagi krõbistada .Niisiis esmalt tuleks ülevaadata söömisrütm. Kirjutad, et suvel on näksimise isu väiksem, sest suvel on palju tegemist -seega  talvel otsid tegevust ... jan kas see tegevus peab just söömine olema? 

Tere! Praegu nii mõnusad maasikad, need asendavad hästi rammusa magusa. Töötab hästi! Olen proovinud õhtusele söömise lõpetada magustoiduga (tükeldan maasikad, peale pisut jogurtit) ja kohe i-le punkt pandud. Muu magus ei ahvatlegi enam. Liiatigi õhtuti väljas nii mõnus - tuppa vaid pesema ja magama.  

karviksaleneja-uut eluviisi õppides peame pidevalt tegelema vanadest harjumustest vabanemisega. See näksimine õhtul on nii sisse juurdunud, et ei märkagi seda pahet... ainult 1 tk, mis sellest ikka saab juhtuda.... maitse on suhu saanud ja nüüd ongi kiusatus kallal. Lihtsam on kokku leppida iseendaga, sest teiste korralekutsumine võib tõesti meele pahaks muuta. Kui sa ei suuda loobuda kolmandast palast, siis on kindlam jätta esimene pala võtmata! see reegel töötab.

Söömine teise tegevuse kõrval( telekas, arvuti, ajaleht) on "ohtlik"- sest kaob reaalne kontroll söödud koguste üle.

Ahvatluste asemel võiks olla nähtaval tükeldatud köögiviljad  ja puuviljad- Proovi lillkapsast lahja tipikastmega( tee ise)- super

 

Aga kuidas suvel seda söömisrütmi jälgida? Õues on 30 kraadi sooja, söök ei tule meeldegi. Ainult jook läheb kõrist alla. Hommikul mul söömisega probleemi ei ole, selle olen suutnud tänu naisele harjumuseks teha. Kas söögi võib asendada joogiga- mahlaga näiteks?

vajadus??? inimene vajab magusat iga päev , kuid see ei pea olema maiustus. Muide , ka maiustamist võib lubada.... pane mõru sokolaad sügavkülma  ja murra seda külma maiustust tükike , siis sulab see suus kaua.(70 g tahvel annad 4,5 Ü- jaga see selliselt et igaks päevaks jätkub)

aitähh, mõtlesingi, et millega võiks õhtul patustada. Siis köögiviljad? Noh, harjumine võtab ilmselt aega, sest kui isu tekib millegi "hea" järele, siis ma ei kujuta küll ette, et see just porgand, kapsas,kaalikas peaks olema. Aga äkki dipikaste selle juurde aitab parandada seda mõtlemist- peab proovima.

Aga krõbistada näkileiba või riisileibasid? Kas teravilja süsivesikud õhtul näksimiseks on OK?  

karviksaleneja-Mahl võib sobida küll vahepalaks- kuid marjad ja puuviljad on siiski paremad, sest mahlas on  küll vitamiinid, kuid toiduenergiat( Ü) on rohkem ja kiudaineid vähem. Kaalulangetamiseks vajab keha igast toidugrupist oma osa, mahlast aga kõike ei saa.

Lõunaks palu proual kappi panna näiteks toorsalat kanafileega või lumekrabiga ( valgud) kerge salatikaste  ja viil leiba.... kerge ja maitsev 

süsivesikud õhtuks ... mõni näkileib ikka võib olla, kuid parim on süsivesikute   kasutamine päeva esimeses pooles-  siis kulutab organism ka selle ära...

Mõned meeldetuletused FS  programmist, kui on vastupandamatu soov millegi "hea" järele

*joo klaas vett

*erista tundeid: kas on tegu  viha, tüdimuse, rõõmu või  üksildusega ning vali sellest lähtuv- söömiseta- tegevus

*Kui oled pinges, ära jää istuma- sunni end välja minema

* käi dušši all või helista kellelegi, kes sind mõistab

*lahuta muu tegevus söömisest

*loo olukord, kus söök  ei ole kergesti kättesaadav

*teadlik meelelahutus aitab viia mõtted söögilt

*Kui ootamisaeg tundub liiga pikk, ära sisusta seda söömisega-leia tegevust- (korista, planeeri ,tee käsitööd)